一、练习时刻要短：
    坏消息：没人有办法能让无休止的骑健身车变得有意思。好消息：没必要长时刻慢慢骑。如果你高强度练习，每次一个半到两个小时，你将取得好的作用，要是你骑车超越两个小时，那就意味着你没有进行有效练习。应该进步效率。
    二、练习强度要大：
    换句话说，加大强度，增多次数。我们这么想：你能够坚持速度不变骑一小时。（单调。）或许，把一小时的骑车练习分红几个时刻段，像力气练习那样：十分钟热身；一次五分钟的节奏骑法；八次三十秒的冲刺（留意：你要高速，而且速度能够一向坚持并重复，这八次冲刺一定要平等强度），每次距离歇息为一分钟的慢骑；回到节奏骑法；接着几回距离歇息；冷却身体。
    三、心态积极向上：
    你应该感到骄傲，由于你正在做他人没做的工作。如果你有空间，能够专门腾出来放你的骑行台，地下室就很好，你能够把它们装饰成地牢的感觉。在墙上贴一些鼓励性的名人名言和图片。然后，你就进去练习吧！
    四、简化练习：
    你能够拟定自己的练习计划，在iPod里下载合作你练习的歌曲。或许说，你能够买个骑行台练习视频，一了百了。这能避免你把练习搞的一团糟，你只需求跟着做就行了。你看到的不是人骑着一动不动的骑行台，而是配以美丽音乐的实在赛车录像。
    五、骑车仍是野外好：
    如果你有时机和朋友们出去骑车，那就决断去做。即便外面气候阴冷糟糕，和一群人骑车，也大有裨益。你建立了友谊，这是骑车在社会层面的优点，你需求它。此外，定时和朋友出去骑车能进步你单独练习的积极性。你的骑行台时时刻刻等着你呢。