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骑行台训练注意事项

时间:2017-08-03  来源:http://www.jhunisky.com/news/9.html

    1、全方位训练通常兼顾滚筒式与固定式两者,如果有条件,建议可轮流搭配使用,例如在利用固定式风阻锻炼完腿力后,可再接着以滚筒式骑行台操作有氧和协调训练。对于训练务必要量力而为,最好根据自身水平将强度降低(调整踏频、心率等),在一段时间训练后逐步提高。
    2、骑行中,心率带和功率计对监控训练水平有明显帮助,你需要找到自己的阈值,更了解身体状况与输出水平,从而制订更合理的训练计划帮助自己进行不断的完善。在强度训练结束以后,应该保持轻松的踏频继续骑行一段时间,进行排酸和恢复。
    3、骑行台训练时建议在骑行台下方垫上一块地垫,避免途中的挥汗如雨把地面打湿;一次骑行台训练的时间最好控制在30-40分钟。以相同的训练时间来计算的话,在骑行台上在室外骑行耗费更多的体力,在训练中也要注意及时补水,不要运动过度哦!
    4、在滚筒式骑行台上进行训练时,需要高度集中注意力维持平衡,新入门车友可以将骑行台放置在靠墙的位置,让一侧有所支撑;如果有人可以帮忙,也可让其帮助维持车辆平衡确保上车安全。注意让轮组位于滚筒中间更为合适。
    5、现在市面上的智能骑行台多数都可以根据骑友自己水平制订适应的训练计划,同时可以全面检测各种数据(包括心率、踏频等),如果你觉得自己制订训练计划太过繁琐,一台好的智能骑行台绝对是不错的选择。

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