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用骑行台科学训练

时间:2018-06-22  来源:http://www.jhunisky.com/news/70.html

每逢冬天降临,或是想使用零碎时间练习,骑行台总是铁三和自行车爱好者不离不弃的好同伴,但要充分发挥骑行台的的效果,可不是原封不动的践踏就行的。

下面骑行台、修理架自行车健身架厂家就来讲讲如何用骑行台科学练习。

为持续追求体能极峰,严肃练习的选手需要经过将心率区间、践踏功率、踏频等等各项表现数据量化,以便衡量自身状况,进而以科学的方法判别练习效果或调整练习方案,因而需仰赖骑行台,来扫除道路骑乘中所会遇到的红绿灯等各种人为和非人为搅扰要素,然后得到准确的体能剖析,关于想提升运动表现的选手相同不可或缺,特别可防止因检查码表中的数值而分神、形成交通风险。

骑行台是专注保持功率、心率及踏频等数据,是科学化练习的要件之一。

固定式骑行台练习方法

1、根底心肺耐力

首先以110rpm、level 3的齿比践踏3分钟,接着以120rpm同齿比再践踏3分钟,最终以最轻齿比践踏1分钟,以上为1组重复操作,以此练习根底心肺耐力。

2。心肺耐力练习

保持必定速度下的安稳输出功率是自行车练习中的重点项目,首先以110rpm、level 3齿比践踏20分钟(心率约175),接着以level 10不限制踏频践踏1分钟(心率约190),再回到110rpm、level 3践踏10分钟,再接动态休息10分钟,以上为1组,每次练习操作2-3组为原则。




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