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骑行台基础有氧训练

时间:2017-12-26  来源:http://www.jhunisky.com/news/45.html

    首先重温下不同骑行台的侧重点:滚筒骑行台首要用于练习践踏才能,可以有用提高践踏功率;一起因为滚筒骑行台构造上的特殊性,还能练习平衡感和协调性,对车感提高有所协助。滚筒式骑行时因为携带快捷,也经常被用于赛前热身,可用来进行根底有氧练习。固定骑行台因为可以调理不同档位阻尼,可以进行的练习强度更大,与数据的合作也更为重要,主张合作功率计、心率带等进行运用;对心肺功用、巡航才能、耐力水平都能有所提高。
    根底有氧练习
    进行骑行台练习时,需求了解自己的练习意图是什么。如果仅是为了坚持在冬天,坚持运动量,坚持健康的运动状况,那么在才能范围内进行根底有氧练习即可,练习时刻一般坚持在30-40分钟。
    1、热身练习:
    用比较轻松的齿比,坚持90-100rpm的踏频,践踏10分钟后加大齿比;
    逐步提高踏频,将心率需求控制在最高心率强度的70%-80%之间。
    2、根底有氧练习:协助促进推陈出新等根底功用
    将齿比调轻,用低强度、长时刻的践踏将心率坚持在最高心率强度的70%-80%之间,进行有氧练习。


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