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自行车训练架:如何让你骑行训练更简单

时间:2017-12-12  来源:http://www.jhunisky.com/news/40.html

    1.依据根底准则循序渐进
    在合理的前提下,逐步添加你的练习负荷量。持续性是最重要的,在繁忙的一天之后,身体和精力上的空无是最可怕的。疲惫不是静止不动的,它应该是在练习不断推动中渐渐堆集的。
    抱负条件下,在三个星期的练习周期中,第一周你会感觉良好,第二个星期感觉还行,直到第三个星期才会感到劳累。之后经过一段时刻的歇息,你应该现已彻底吸收了练习成果,充沛感受到在一段时刻的艰苦练习之后所得到的补偿,而且会比以前更加习惯这种练习。相同的改变每一周都会发作——疲惫是逐步堆集的,而且在歇息的进程中得到缓解。
    2.首要练习你的有氧体系
    有氧练习可认为其他的练习供给能够依靠的根底。如果在这方面没有做到满足的准备,身体最佳状态的持续时刻将会缩短,一起康复速度也会变慢。比起有氧练习,这些习惯练习需求花费更长的时刻来养成。这个习惯进程比无氧体系需求更长的时刻,因此在练习初期充沛利用时刻强化耐力、力气以及腿部速度。
    拜德温说:“首要我们造一个V-12发动机,然后再装置涡轮增压机”。这不再意味着超级缓慢的速度,而是低于乳酸阈值的强度。如果你对自己的阈值不了解,那你就需求调整呼吸节奏,不要呈现短促的状况。有的时分,如果你需求更多的时刻进行有氧练习,尽量不去参与赛季前期的竞赛或速度较快的骑行活动。
    3.当你开端进行高强度练习或参与竞赛,记住恰当添加歇息并减少练习量
    高强度练习是很难的,由于你需求使肌肉时刻坚持最佳状态才能到达练习作用。如果你置疑自己的康复状况,那么宁可下降练习量乃至歇息一天也不要练习过度。上面说到的“涡轮增压机”的要害就在于进行有用的间歇练习,这需求敏锐的感觉以及满足的身体能量水平。
    4.赛季中期:从头再来
    在拟定方案的时分把赛季分为两个部分,而且保证在这两部分之间有进行身体和精力歇息的时刻。能够是没有骑行的一周、骑山地自行车进行放松、进行一些穿插练习或许只是度过轻松愉快的一周。当你再度开端练习的时分,先从耐力练起,之后再添加强度。依照这样的形式来方案你一年的时刻,这样能够让你的身体状况在一年内到达螺旋增长。
    5.当问题呈现时,坚持低强度作业练习
    我们都是人类,所以总会有意外状况发作。患病、家庭、作业压力以及其他各种事情都会影响我们的练习。
    当这种状况降临的时分,拜德温会挑选进行几天的根底练习内容,例如区域2的耐力骑行。由于高强度的练习只会加剧病情或许加剧劳累程度。

    当状况好转的时分,能够康复日常的间歇练习。这么做不只是有益思维精力健康,而且对身体健康也很有用。将练习融入日子中才会有用,其他的办法是行不通的。


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