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自行车训练架:自行车基础训练的重要性

时间:2017-10-20  来源:http://www.jhunisky.com/news/29.html

      对于业余车手来说,我们大家的共同目标就是获得乐趣,享受更加健康更加有质量的生活。既然大家的目标都一样,那么我们的训练计划也基本是普遍适用的。首先,大家一定要了解自己的体能状况,这里我们引入一个名词 - 感知疲劳度,顾名思义,就是将自己主管感觉到的疲劳程度划分为若干等级(通常是从1~10,10为最大疲劳程度,而1则为没有感觉)。我们一般训练,也就是以健康为目的训练,是要保持在“3“或者“4”,即低强度的的训练,持续时间至少2个小时。
      如果你已经有一段时间没有骑车了,这种低强度的基础训练可以帮助你进行适应。如果强度过大,对于有一段时间没有训练的车手来说可能会造成肩膀、后背已经颈部等肌肉酸痛。低强度的训练可以在不给肌肉太多符合的前提下使身体的状态逐渐的恢复。当然,车的适合度也能够在很大程度减轻身体的负担。基础训练同时也能够更有效的帮助身体燃烧掉多余的脂肪。脂肪燃烧越有效,就会有更多的卡里路转化为能量,你就会变得越来越精瘦。
      基础训练可以通过提高肌肉的强度和耐力来帮助你改善整个肌肉的状态。随着你骑行的距离越来越远,你的耐力越来越强,你的肌肉记忆也同时会加强。这样就会使你的肌肉工作更加的有效率,从而使你能够骑行更远的距离,速度更快。
      基础训练到达一定的阶段之后,你就可以考虑提高强度,增加自己的骑行速度,靠近甚至可以超过你的有氧临界点(这个临界点是运动到一定强度之后,身体或者新陈代谢无法为肌肉提供所需的氧气,乳酸开始积聚)
      刚开始基础训练时,你的踩踏频率保持在80,时间持续60分钟。然后每次延长15到30分钟的时间,直到你可以每次骑行的时间长度为3个小时。如果可以的话,每周骑行2到5天。你骑的次数越多,你完成基础训练也就越快。
      由于自行车运动的特殊性,肌肉在这项运动中的作用也不同与一般的运动。想象一下我们每一分钟,每一小时,每一天,每一星期,每一月以及每一个季度都重复着同一个动作,很明显这项运动的特点就是“专一性”。
      “肌肉记忆”是决定踩踏效率和整体发挥的关键因素。对于自行车运动员来说,要提高效率,只要做专一的自行车训练就可以达到很好的效果。另外,加强心肺功能也很重要。因此,专一动作练习、有氧爆发力以及身体条件这三个要素决定了运动员能否在自行车上有出色的表现。谈到身体条件,我们指的是肌肉结构。对于自行车选手来说,很少有全身肌肉是匀称的,即便是世界上最好的车手也不例外。通常,他们的股四头肌要比膕绳肌强壮的多,没有胸肌,没有二头肌,三头肌和下背肌比较发达,但腹肌较弱。职业车手的条件应该说是最好的,最好我指的是最专一性。


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