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骑行台的训练方式

时间:2017-09-19  来源:http://www.jhunisky.com/news/20.html

    滚筒式骑行台
    1.基础有氧训练与平衡
    通过将齿比调轻,用低强度、长时间的踩踏将心率维持在120以上进行有氧训练,除了可促进新陈代谢等基础功能外,从中也能培养出人与车辆平衡的协调性,打好骑车的基本功。
    滚筒式骑行台是室内进行有氧训练的好帮手,同时还能培养车感平衡。
    2.高回转耐乳酸训练
    将齿比调轻,且尽力维持在最高回转速30秒到1分钟内,接着动态休息(不出力但仍维持踩踏动作)约数十秒,以上操作5组。虽最高回转速大约会在10秒后逐渐下降,但此时则开始启动耐乳酸训练,有助速耐力养成,此外,踩踏有效区和协调性也会随着练习而优化,有助回转速提升。
    高回转速训练不只可锻炼速耐力,长期操作下也能改善踩踏的有效区及人车协调性。
    固定式风阻骑行台
    1.基础心肺耐力
    首先以110rpm、level 3的齿比踩踏3分钟,接着以120rpm同齿比再踩踏3分钟,最后以最轻齿比踩踏1分钟,以上为1组反复操作,藉此训练基础心肺耐力。
    可提供阻力的固定式风阻骑行台,藉由齿比及回转速的变化以进行心肺耐力训练。
    2.心肺巡航
    维持一定速度下的稳定输出功率是自行车训练中的重点项目,首先以110rpm、level 3齿比踩踏20分钟(心率约175),接着以level 10不限定回转速踩踏1分钟(心率约190),再回到110rpm、level 3踩踏10分钟,再接动态休息10分钟,以上为1组,每次练习操作2-3组为原则。

    心肺巡航属高强度训练,建议车友们务必以自身体能调整菜单,如110rpm部分可先从90rpm做起,避免运动伤害。


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