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关于骑行台训练,你知道得够多吗?

时间:2020-02-09  来源:http://www.jhunisky.com/news/185.html

首要重温下不同骑行台的侧重点:滚筒骑行台首要用于训练蹂躏才干,可以有用进步蹂躏功率;一起由于滚筒骑行台构造上的特殊性,还能训练平衡感和协调性,对车感进步有所协助。滚筒式骑行时由于带着方便,也经常被用于赛前热身,可用来进行基础有氧训练。固定骑行台由于可以调理不同档位阻尼,可以进行的训练强度更大,与数据的配合也更为重要,建议配合功率计、心率带等进行使用;对心肺功用、巡航才干、耐力水平都能有所进步。

【基础有氧训练】

进行骑行台训练时,需求了解自己的训练意图是什么。假如仅是为了坚持在冬天,坚持运动量,维持健康的运动情况,那么在才干范围内进行基础有氧训练即可,训练时间一般坚持在30-40分钟。

1、热身训练:用比较轻松的齿比,坚持90-100rpm的踏频,蹂躏10分钟后加大齿比;

逐步进步踏频,将心率需求控制在高心率强度的70%-80%之间。

2、基础有氧训练:协助促进移风易俗等基础功用

将齿比调轻,用低强度、长时间的蹂躏将心率维持在高心率强度的70%-80%之间,进行有氧训练。

【其它进步训练】假如你期望经过骑行台训练有进一步的才干进步,那么有一些间歇性训练方法可以选用。但在进行进步训练前,也需求有热身训练协助身体调整到运动情况,避免过多的运动损害。另一方面,进步训练中需求你对自己的身体素质有清晰的认知,请有必要确保训练强度在可接受的范围内。



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