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骑行台:室内单车锻炼需要注意什么?

时间:2017-09-12  来源:http://www.jhunisky.com/news/18.html

    三伏天,室内单车锻炼需要注意什么问题呢?
    1、因时制宜
    高温天气,不建议在室外进行体育锻炼。选择室内运动场地应有良好的通风降温设备,当然你也可以选择在家骑室内单车锻炼。
    遇上炎热天气体力消耗比较大时,可适当减小运动量和强度,因时制宜。可以通过运动数据的监测来判断锻炼强度是否达标。
    2、适量运动,循序渐进
    夏日锻炼减脂,在骑行时切忌贪图多量和快速,以为这样减肥/锻炼效果会更好。事实上,如没有锻炼基础,只追求速度、力量,这样身体容易受伤。
    骑车健身要掌握好姿式和动作,全面热身,先慢后快,这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。
    3、正确锻炼方法
    无论什么时候都需要采用正确的锻炼方法。错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。 
    骑行时,通常上身要自然放松,两臂微屈,两眼平视,注意力要集中;
    骑行时,前脚掌用力,身体保持平衡。正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气,还能提高速度;
    呼吸要与踩踏频率配合好,采用腹式呼吸,尽量鼻吸口呼。 
    4、注意补充水分
    夏天锻炼,因出汗很多,丢失大量的水分和盐分,很容易引起热痉挛。因此在单车锻炼的间隙,需要多补充水分。
    5、运动后不要立即冲凉
    锻炼之后,相信你已经汗流浃背,身上都是黏糊糊的,想要立马冲个澡洗去一身疲惫和汗水。在这里要提醒各位,运动后一定不要立即冲冷水澡。

    因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1至2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松,缓解疲劳。


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