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骑行台的提升训练

时间:2017-08-11  来源:http://www.jhunisky.com/news/11.html

    如果你希望通过骑行台训练有进一步的能力提升,那么有一些间歇性训练方式可以采用。但在进行提升训练前,也需要有热身训练帮助身体调整到运动状态,避免过多的运动损伤。另一方面,提升训练中需要你对自己的身体素质有清晰的认知,请务必保证训练强度在可接受的范围内。(以下训练方式中的数据仅供参考,请视个人情况进行调整。)
    1、高速回转训练:优化踏频效率与协调性
    将齿比调轻,且尽力维持在最高回转速30秒到1分钟内,接着不出力但仍维持踩踏动作约10秒。
    2、踏频提升训练:可有效提高踏频
    用中速档位轻松踩踏,直到踏频提高至100rpm,持续5分钟;保持档位不变,加速到最大踏频保持30秒,然后集中精力放松小腿和脚掌,降低踏频到90-100rpm进行恢复;每隔5分钟进行一次加速练习。
    3、基础心肺耐力训练
    调整齿比,以110rpm的踏频踩踏3分钟(感受到累,但仍能坚持的状态),接着保持同齿比不变,以120rpm的踏频踩踏3分钟,最后调整最轻齿比,轻松踩踏1分钟;以上为1组。
    4、功率提升训练:可维持稳定输出功率
    将齿比调轻,以110rpm的踏频踩踏20分钟,接着以较重齿比,不限定回转速踩踏1分钟,回到110rpm、轻齿比的状态踩踏10分钟,再接动态休息10分钟,以上为1组。



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