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关于骑行台训练,你知道得够多吗?

时间:2017-08-11  来源:http://www.jhunisky.com/news/10.html

    首先重温下不同骑行台的侧重点:滚筒骑行台主要用于训练踩踏能力,可以有效提升踩踏效率;同时由于滚筒骑行台构造上的特殊性,还能训练平衡感和协调性,对车感提升有所帮助。滚筒式骑行时由于携带便捷,也经常被用于赛前热身,可用来进行基础有氧训练。固定骑行台由于能够调节不同档位阻尼,可以进行的训练强度更大,与数据的配合也更为重要,建议配合功率计、心率带等进行使用;对心肺功能、巡航能力、耐力水平都能有所提升。
    基础有氧训练
    进行骑行台训练时,需要了解自己的训练目的是什么。如果仅是为了保持在冬季,保持运动量,维持健康的运动状态,那么在能力范围内进行基础有氧训练即可,训练时间一般保持在30-40分钟。
    1、热身训练:
    用比较轻松的齿比,保持90-100rpm的踏频,踩踏10分钟后加大齿比;
    逐步提高踏频,将心率需要控制在最高心率强度的70%-80%之间。
    2、基础有氧训练:帮助促进新陈代谢等基础功能
    将齿比调轻,用低强度、长时间的踩踏将心率维持在最高心率强度的70%-80%之间,进行有氧训练。(心率带当然非常有帮助!)

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